愛ほっと便り　令和２年９月号　暑い日の水分補給ってどうしてる！？

暑い日の水分補給、どうされてますか？

愛なん中尾です。今日は脱水症と水分補給に関して情報提供です。

▽高齢者の水分補給

☆目標は食事以外で１日１０００～１５００ｍｌ

・高齢者の脱水症の主な原因は，食事量の

低下による食事からの水分摂取量の低

下に加え、トイレの頻度が増えるなど様々

な原因が加わって起こる

・一般的なコップ１杯（８分目）が約200ｍｌですので、１日５杯以上を意識的にと摂る必要がある

・毎回の食事の時の水分に加え、２杯くらい余分にを目標に水分を摂取する必要がある

▽スポーツを行う子どもの水分補給

・運動（部活）の前に５００ｍｌのペットボトル半分～１本のスポーツドリンクを飲む

・運動中２０～３０分おきにコップ１杯分程度の水分を補給する

・可能であれば練習前後で体重を測定し、練習前と１キロ以上体重が減っている場合は水分摂取量が少ない

・練習後の水分摂取に炭酸ジュースは避けた方が良い（お腹が張り、ごはんが食べられなくなる

いかがでしたでしょうか？まだまだ暑い日が続きますが、どうぞお気をつけください。