愛ほっと便り 令和４年５月号 自律神経の整え方
先月号に引き続き自律神経についてお話します。
自律神経を整えるのに効果的な3つのアプローチは①正しい生活習慣 ②適度な運動 ③メンタルケア
今回は生活習慣について紹介します。体内時計と自律神経の正常なリズムは密接に繋がりがあります。
日中は交感神経優位
- ゆとりのある朝を過ごす
- カーテンを開け太陽の光を浴びる
- 朝コップ一杯の水を飲む
夜は副交感神経優位
目指せ「リラクゼーション睡眠」
- ３９～４０度のお風呂に１５分浸かる
- 寝る前の動作をゆっくり行う
- 夕食を食べて３時間経ってから寝る
- ２４時までに寝る
ラベンダーの香りでリラクゼーション
即効！「1：2」の呼吸法 1日1回、3分間を目途に行う。
- 鼻から3～4秒かけて息を吸う
- すぼめた口から6～8秒ほどかけて息を吐く。できるだけゆっくり長く行う
できることから始めてみましょう